為進一步貫徹落實教育部 2021 年全國教育工作會議精神， 抓好學生作業、睡眠、手機、讀物、體制管理等工作要求， 落實落細立德樹人根本任務，加強并優化學生睡眠管理，探索科學有效的睡眠管理方法， 促進學生身心健康全面發展，現就進一步加強華君外國語學校學生睡眠管理做具體方案如下：

一、 加強領導， 明確睡眠管理的重要意義

睡眠是學生健康成長的重要環節， 是學校注重學生德智體美勞全面發展的重要體現。 要積極做好和改善學生的睡眠情況， 引導學生家長關注學生的睡眠質量并宣傳睡眠重要性和睡眠不足的危害性， 從而達到家校共識，共同促進學生的健康成長。

二、 睡眠的布置與實施

立足學校作息時間，整體考慮學生居家的作息時間，確保學生每天睡眠時間在 10 小時。系統、科學、合理制定學生的睡眠計劃， 引導學生自覺遵守，形成習慣。學校、 教師要進一步加強家校聯系，發揮家校合力，倡導家長科學監督學生睡眠完成情況， 及時了解學生睡眠動態。

三、 睡眠的管理與監督

加強學生睡眠時間的監督。班主任通過家長加強對學生睡眠情況的監控，把好關，形成學生個人備案。定期開展有關睡眠情況的問卷調查，及時發現學生存在的問題，提出相應整改意見。

睡眠小建議

在這里呢，華君外國語學校給各位家長提一些小建議。

“我的睡眠我做主”，建議一、二年級學生平時20：00前入眠，周末20：30入眠；三至六年級學生平時20：30前入眠，周末21：00入眠。為了鼓勵大家養成早睡早起的習慣，建議家長和學生每天的自我評價，看看自己有沒有達到睡眠的要求哦。

   睡眠小妙招

有的同學會說：“哎呀，睡這么早我可睡不著?！辈灰?，在這里，華君外國語學?？捎行∶钫信?。

一、睡前洗臉洗腳：睡前的洗漱是預防失眠最好的方法，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

　　二、睡前不宜興奮：當我們處于興奮的狀態下是不容易睡著的，所以大家在睡覺之前一定要避免讓自己興奮，此外，應消除不利于入睡的環境因素，睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。
　　三、睡前不吃東西：人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處于休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

愿同學們每天都能保證充足的睡眠時間，并養成良好的睡眠習慣。